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结婚之前，女人还是“白富美”，结婚之后，有了家庭，很多女性开始忽略自己的身材，慢慢发福变胖,发现自己是在是太胖了才开始减肥，但也经常会听到减肥的人士说，不管怎么减肥总是减不下来。不用担心，今天小编教女性朋友几招快速减肥方法!
1、转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
2、侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
3、提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
4、伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。 |
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发表于 2026-2-8 10:25:35